Dein Rückbildungskurs
In dem 9-teiligen Rückbildungskurs erlebst du die Anatomie sowie die faszialen Verbindungen deines Beckenbodens, lernst ihn wahrzunehmen und mit sanften Pilates Übungen zu kräftigen und zu entspannen. Du trainierst deine tiefe Bauchmuskulatur, optimierst deine gesunde Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Durch die angeleiteten Atem- und Entspannungsübungen findest du innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Ich unterstütze dich zudem im Heilungsprozess der Rectusdiastase, gebe dir wertvolle Alltagstipps und habe Zeit, deine Fragen persönlich zu klären.
Der ideale Zeitpunkt, um mit deiner Rückbildung zu beginnen, liegt sechs bis acht Wochen nach einer Spontangeburt und acht bis zehn Wochen nach einer Bauchgeburt.
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Rückbildung 1:1
Welcher Tag und Zeit ist für Dich am geeignetsten für einen Rückbildunskurs? Legst du Wert auf eine ganz individuelle Betreuung?
Mit dieser Variante wird auf deine Bedürfnisse und Ziele noch mehr eingegangen.
Wir treffen uns im Studio oder bei dir zu Hause, was für dich am am besten passt.
Der ideale Zeitpunkt, um mit deiner Rückbildung zu beginnen, liegt sechs bis acht Wochen nach einer Spontangeburt und acht bis zehn Wochen nach einer Bauchgeburt. Aber auch zu einem späteren Zeitpunkt profitierst du immer noch vollumfänglich von diesem massgeschneiderten Programm.
PREIS
Einzellektion: 120.-
Erweiterung Rückbildung
Zu deinem gebuchten 9-teiligen Rückbildungskurs kannst du dir die entsprechenden Video's, welche dich täglich begleiten für CHF 40.-- bestellen - sende mir hier einfach deine Email.
Online Deine Rückbildung
Möchtest du deine Rückbildung gerne selbstständig und unabhängig von Zeit und Ort durchführen? Pilates Bern hat die ideale Lösung für dich kreiert:
Dieses neunwöchige Intensivprogramm beinhaltet mehr als 50 Videos, zahlreiche Handouts und Alltagstipps sowie freien online Zugang während eines ganzen Jahres, sodass du «Deine Rückbildung» ganz in deinem Rhythmus und bei dir zu Hause erleben kannst.
Pilates in der Schwangerschaft
Pilates in der Schwangerschaft hilft dir in Bewegung zu bleiben, Kraft aufzubauen, zu entspannen und dich auf die Geburt vorzubereiten.
Das abwechslungsreiche angepasste Training unterstützt dich zudem bei der Optimierung deiner Körperhaltung und der Ansteuerung deiner Beckenbodenmuskulatur. Die Stunde soll dir helfen, mögliche Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und dich sowohl körperlich als auch mental bei deiner Geburtsvorbereitung zu unterstützen. Es gibt dir Zeit für dich und dein Baby sowie die Möglichkeit, dich mit anderen Schwangeren auszutauschen. Der Einstieg ist jederzeit möglich und wird ab der
12. Schwangerschaftswoche empfohlen.
Im Moment finden keine Gruppenkurse statt. Privatlektionen auf Anfrage möglich.
ON DEMAND
PILATES & YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT
Pilates Bern & Zürich hat «Pilates & Yoga in der Schwangerschaft», gemeinsam mit Hebammen entwickelt. Es stehen du und dein Wohlbefinden im Zentrum. Durch sanfte Übungen stärkst und durchblutest du deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Du optimierst deine Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Atem- und Entspannungsübungen unterstützen dich, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
Erhalte Zugang zu allen Trainings, Atem- & Entspannungsübungen und erhalte Tipps rund um die Schwangerschaft zu einem einmaligen Preis von CHF 35.
Pilateskurse
Pilates & TRX
Ist ein Pilates Training mit TRX®. Das TRX® wurde als sportliche Ganzkörpertrainingsmethode entwickelt, bei der man mithilfe eines Seil- und Schlingensystems mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand arbeitet. Ich verknüpfe diese Methode mit Pilates und als abwechslung mit einem kurzem HIIT workout.
Es ist ein abwechslungsreiches Pilates Training, mit oder ohne Kleingeräte. Es werden jeweils verschiedene Übungen von leicht bis anspruchsvoll angeleitet. Unabhängig von deinem Alter und deiner körperlichen Leistungsfähigkeit verbesserst du deine Haltung, Koordination und Atmung. Du stärkst deinen gesamten Körper, insbesondere die tiefliegende Rumpfmuskulatur, und bringst dich selbst ins Gleichgewicht. Den positiven Effekt deines Trainings wirst du auch im Alltag oder beim Ausüben anderer Sportarten spüren. In dem Kurs sind Frauen und Männer jedes Alters willkommen.
Pilates und Beckenboden
Ist ein Pilates Training wo du deine Beckenbodenmuskulatur, deine Rumpfstabilität kontinuierlich aufbaust. Es ist eine Kombination aus dem Pilates, den Beckenboden besser kennenzulernen. Genau so wichtig wie die Kraft ist auch das Loslassen.
Es ist ein abwechslungsreiches Pilates Training, mit oder ohne Kleingeräte. Es werden jeweils verschiedene Übungen von leicht bis anspruchsvoll angeleitet. Unabhängig von deinem Alter und deiner körperlichen Leistungsfähigkeit verbesserst du deine Haltung, Koordination und Atmung. Du stärkst deinen gesamten Körper, insbesondere die tiefliegende Rumpfmuskulatur, und bringst dich selbst ins Gleichgewicht. Den positiven Effekt deines Pilates Trainings wirst du auch im Alltag oder beim Ausüben anderer Sportarten spüren. In dem Kurs sind Frauen und Männer jedes Alters willkommen.
Im Moment finden keine Gruppenkurse Pilates und Beckenboden statt. Jedoch sind Privatlektionen auf
Anfrage möglich.
Abonnements für Pilateskurse & TRX
10 Lektionen
250CHFGültig für 1 Jahr- Pilates & TRX
5 Lektionen
125CHFGültig für 1 Jahr- Pilates & TRX
Pilates Mattentraining mit & ohne Kleingeräte
Pilates ist eine Form des ganzheitlichen Trainings, das darauf abzielt, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Körperhaltung zu korrigieren. Pilates-Übungen können sowohl auf einer speziellen Pilates-Matte als auch mit verschiedenen Kleingeräten wie z.B, Pilates Ball, Pilates Ring, Theraband sowie Pilates-Toning-Bälle Igelbälle.durchgeführt werden.
Hier sind einige wichtige Merkmale des Pilates-Mattentrainings:
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Atemkontrolle: Atemtechnik spielt eine entscheidende Rolle im Pilates. Richtiges Atmen wird koordiniert mit den Bewegungen, um die Sauerstoffzufuhr zu verbessern, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern.
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Bewegungsfluss: Pilates-Mattentraining betont den fließenden Bewegungsablauf. Die Übungen werden in einem kontinuierlichen, gleichmäßigen Rhythmus durchgeführt, um Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu fördern.
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Kontrolle und Präzision: Jede Bewegung wird mit hoher Präzision und Kontrolle durchgeführt, um die korrekten Muskeln zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
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Ganzkörpertraining: Pilates-Mattentraining zielt darauf ab, den gesamten Körper zu trainieren und ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft und Flexibilität zu erreichen.
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Modifikationen für verschiedene Fitnesslevel: Die Übungen können an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene davon profitieren können.
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Keine Notwendigkeit für spezielle Ausrüstung: Im Gegensatz zu einigen anderen Pilates-Formen, die spezielle Geräte verwenden, erfordert das Pilates-Mattentraining nur eine bequeme Unterlage, typischerweise eine Matte.
Pilates-Mattentraining kann von Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevel praktiziert werden. Es bietet eine ganzheitliche Herangehensweise an die körperliche Fitness, die Muskelaufbau, Flexibilität, Körperhaltung und mentale Konzentration fördert.
Im Moment finden keine Gruppenkurse Pilates mit & ohne Kleingeräte statt. Im Pilates & TRX wäre eine alternative, da dass Pilates Mattentraining integriert wird. Es sind auch Privatlektionen auf Anfrage möglich.
Zertifizierung & Mitgliedschaft
Bei Me time GmbH sind die Kurse von BGB Schweiz, Fitnessguide und Qualitop geprüft und zertifiziert.
Je nach Zusatzversicherung übernimmt Deine Krankenkasse einen Teil der Kosten.
Me time GmbH stellt Dir gerne ein Kursbestätigungsformular für die Krankenkasse aus.
Rückbildungs Pilates Beckenboden
